Jika terus dibiarkan, dampaknya akan sangat merugikan tubuh. Berbagai penyakit seperti bisa datang kapan saja. Namun jangan khawatir, ada cara mudah menghindari depresi yang bisa dilakukan melalui menyantap beberapa makanan tertentu. Apa saja?
1. Sayuran Hijau
Jenis sayuran seperti bayam dan kale ternyata dapat membantu mencegah timbulnya depresi. Dijelaskan oleh Dr. Joel Fuhrman dalam bukunya 'Eat to Live', sayuran hijau membantu untuk mencegah dan melindung tubuh dari bahaya sel-sel kanker.
Menurut sebuah penelitian, beberapa depresi juga memiliki keterkaitan dengan penyakit radang otak. Dengan mengonsumsi sayuran hijau tersebut membantu menghindari terjadinya radang otak karena mengandung vitamin A, C, E, K, serta kandungan mineral di dalamnya.
2. Apel
Mengonsumsi apel minimal satu buah setiap harinya dapat membantuk mencegah timbulnya depresi. Sama seperti stroberi dan rasberi, apel juga diperkaya dengan antioksidan yang membantu untuk memperbaiki kerusakan oksigen. Tak hanyai tu saja, apel juga salah satu buah yang mengandung banyak serat sehingga bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
3. Alpukat
Di dalam alpukat terdapat lemak sehat yang diperlukan tubuh agar otak dapat berfungsi dengan baik. Tiga perempat kalori dari alpukat berdasar dari lemak yang sebagian besar adalah lemak tak jenuh dalam bentuk asam oleat. Alpukat juga mengandung rata-rata 4gr protein, angka ini lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Tak hanya itu saja, alpukat juga mengandung berbagai macam vitamin seperti vitamin K, B, C, dan E.
4. Buah Antioksidan
Buah-buahan seperti blueberry, stroberi, dan rasberi adalah contoh buah yang memiliki kadar antioksidan tinggi. Dalam penelitian yang telah dituliskan ke dalam jurnal Nutritional and Environmental Medicine menjelaskan, beberapa pasien dirawat dengan diberikan antioksidan dan pil plasebo. Dua tahun kemudian, mereka yang diberikan antioksidan memiliki tingkat depresi lebih lebih. Antioksidan berfungsi untuk memperbaiki DNA dari pemicu kanker dan penyakit lainnya.
5. Jamur
Ada dua alasan mengapa jamur bagus untuk kesehatan tubuh. Pertama, sifat kimiawi yang ada di dalam jamur bertentangan dengan hormon insulin yang membantu untuk menurunkan kadar gula darah. Jamur juga bertindak sepetri probiotik yang membawa bakteri sehat di usus. Karena sel-sel saraf di usus memproduksi sekitar 90 persen hormon serotonin yang mampu membuat seseorang lebih sadar dalam melakukan kegiatan.
6. Tomat
Tomat mengandung banyak asam folat dan asam alpha-lipoic yang bagus untuk menghalangi rasa depresi masuk ke dalam tubuh. Seperti yang ditulis oleh Journal of Psychiatry and Neuroscience, penelitian menunjukkan bahwa sepertiga pasien yang menderita depresi ternyata banyak kekurangan zat folat.
Asam folat dapat mencegah kelebihan produksi homosistein yang bisa menghambat hormon penting seperti serotonin pada tubuh. Sedangkan asam alpha-lipoic membantu tubuh untuk mengubah glukosa menjadi enerji dan menstabilkan suasana hati.
7. Bawang Bombay
Bawang bombay dan bawah putih mengandung antioksidan berkonsentrat tinggi yang bekerja melawan sel-sel pemicu kanker. Dr. Joel mengatakan, saluran pencernaan dan otak masih memiliki hubungan yang erat, sehingga mengonsumi makanan yang dapat mencegah kanker juga bisa membangkitkan suasana hati.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti buncis dan kacang panjang berperan sebagai anti diabetes dan makanan untuk menurunkan berat badan. Apabila mengonsumsinya, dapat melancarkan metabolisme dan menurunkan kadar gula darah.
9. Biji-bijian
Biji rami atau flaxseeds dan chia seeds sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati karena mengandung asam lemak omega tiga di dalamnya. Biji-bijian tersebut bisa membantu untuk melawan penyakit dan bermanfaat bagi Anda yang sedang menjalani diet. Sedangkan asam lemak yang terdapat di dalamnya mampu meningkatkan penyerapan nutrisi apabila dikonsumsi bersamaan dengan sayuran.
10. Walnut
Walnut adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang bermanfaat untuk menghilangkan stress dan menyokong fungsi otak serta mengurangi gejala depresi. Hal ini disebabkan karena walnut kaya akan asam lemak omega tiga.
Sumber: http://wolipop.detik.com/read/2015/04/19/142046/2891510/1135/2/apel-hingga-tomat-ini-10-makanan-yang-bisa-mencegah-depresi
0 komentar:
Posting Komentar